혜니올라 블로그

혹시 매일 아침 알람을 여러 번 끄고 겨우 일어나고 있나요? 밤 늦게까지 스마트폰을 보다 보니 자는 시간이 점점 밀리고, 결국 피곤한 하루가 반복되진 않나요? 아침을 상쾌하게 시작하고 싶다면, 수면 습관을 바꿔야 합니다. 오늘은 미국수면재단(Sleep Foundation), 메이요 클리닉(Mayo Clinic) 등 신뢰할 수 있는 기관에서 추천하는 아침형 인간이 되기 위한 과학적 수면 습관 5가지를 소개해드릴게요!1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기우리 몸에는 생체 리듬(서카디안 리듬, Circadian Rhythm)이 존재합니다. 일정한 시간에 자고 일어나면 몸이 그 패턴에 적응하면서 자연스럽게 아침에 개운하게 일어날 수 있습니다. 연구에 따르면, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 건강한 수면의 핵심 ..

사람들은 각자 선호하는 수면 패턴이 다릅니다. 어떤 사람들은 새벽까지 깨어 있어야 집중이 잘 되고, 반대로 어떤 사람들은 아침 일찍 하루를 시작해야 능률이 오릅니다. 하지만 연구에 따르면 저녁형 인간은 아침형 인간보다 정신 건강에 취약할 가능성이 높다고 합니다. 왜 그런 걸까요?최근 발표된 연구들을 바탕으로 저녁형 인간이 아침형 인간보다 정신 건강이 더 취약한 이유 3가지를 알아보겠습니다.1. 수면의 질 저하저녁형 인간은 밤늦게까지 활동하는 특성상 수면 시간이 부족하거나, 수면의 질이 낮아지는 경향이 있습니다. 실제로 영국 서리대 연구진이 진행한 연구에 따르면 저녁형 인간들은 아침형 인간보다 수면의 질이 낮고, 불규칙한 수면 습관을 보이는 것으로 나타났습니다.수면 부족은 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니..

담배를 끊는 것이 너무 어렵다고 느껴진다면 단순히 의지력 부족 때문이 아닐 수도 있습니다. 최근 국내 연구 결과에 따르면 금연 실패의 원인 중 하나가 유전적 요인과 관련이 있을 수 있다는 흥미로운 사실이 밝혀졌습니다. 이번 연구를 통해 우리는 개인 맞춤형 금연 전략을 세우는 것이 더욱 중요하다는 점을 확인할 수 있습니다. 관련 기사 보기 금연 실패, 유전자 때문일까?의정부을지대학교병원 박재민 교수 연구팀은 한국인 남성 4364명의 유전자 정보를 분석하여 금연 성공 여부와 유전자 변이의 관계를 연구했습니다. 연구팀은 니코틴 대사와 관련된 12개 유전자에서 1644개의 단일염기다형성(SNP)을 분석했고, 그 결과 6개의 단일염기다형성이 금연 성공 여부와 유의미한 연관성을 보인다는 것을 밝혀냈습니다.이 연구에..

2025년은 자기계발 분야에서 독자들의 삶을 풍요롭게 할 다양한 베스트셀러들이 출간되어 많은 관심을 받고 있습니다. 각 책은 목표 설정, 실행력, 미래 설계, 자아 성찰 등 다양한 측면에서 인생을 바꿀 수 있는 가이드가 되어 줄 것입니다. 지금부터 2025년 추천 자기계발서 5권을 소개합니다.1. 행동하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다 – 브라이언 트레이시성공한 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는 ‘행동’에 있습니다. 이 책은 작은 행동이 쌓여 거대한 변화를 만든다는 원리를 설명하며, 독자들에게 실질적인 목표 설정과 실행법을 제시합니다. 브라이언 트레이시는 세계적인 자기계발 전문가로서 수십 년간 연구하고 실천해 온 행동 기반 성공 전략을 담았습니다.핵심 내용:목표 설정과 즉시 실행하는 법동기부여 없이도 꾸준..

📌 고립·은둔 청년, 왜 증가하고 있을까?최근 우리 사회에서 청년들의 사회적 고립과 은둔 현상이 심각한 수준으로 증가하고 있습니다. 이는 단순한 개인의 문제가 아니라, 사회 전체가 주목해야 할 중요한 이슈입니다.국무조정실이 발표한 '2024년 청년의 삶 실태조사' 에 따르면, 청년 중 5.2% 가 거의 집에만 머무는 '고립·은둔 청년' 으로 나타났습니다. 이는 2022년 2.4%에 비해 2배 이상 증가 한 수치로, 청년 20명 중 1명 이상 이 사회적 고립을 경험하고 있음을 시사합니다.📊 고립·은둔 청년의 주요 원인청년들이 사회적 활동을 하지 않고 은둔 생활을 선택하는 이유는 다양하지만, 주요 원인은 다음과 같습니다.1️⃣ 취업의 어려움 (32.8%)극심한 취업 경쟁과 불안정한 일자리 환경이 고립을 ..

인튜이티브 머신스의 두 번째 달 탐사선, 불완전 착륙미국 우주 기업 인튜이티브 머신스(Intuitive Machines)가 발사한 두 번째 민간 달 탐사선이 달 남극 인근에서 전복된 상태로 착륙한 것으로 보인다. 이는 지난해 첫 번째 탐사선과 유사한 상황으로, 핵심 임무 수행이 어려울 가능성이 제기되고 있다.관련 기사 보기 아테나, 달 남극 인근 '몬스 무톤' 지역 착륙 시도2025년 2월 26일 발사된 '아테나(Athena)' 탐사선은 3월 6일 오전 11시 30분(한국 시각 3월 7일 오전 2시 30분) 달 남극에서 약 160km 떨어진 '몬스 무톤(Mons Mouton)' 지역에 착륙을 시도했다. 그러나 착륙 직전 레이저 고도계 이상이 발생하며 기체가 정상적인 자세를 유지하지 못한 채 전복된 것으로..

공무원 시험을 준비하는 많은 수험생들은 '100일'이라는 제한된 시간 속에서 어떻게 하면 효율적으로 공부할 수 있을지 고민합니다. 단기간 내에 합격을 목표로 한다면, 전략적인 학습 계획과 철저한 실천이 필수입니다. 이번 글에서는 100일 만에 9급 공무원 시험을 준비하는 방법을 단계별로 정리해 보겠습니다. 1. 100일 공부 전략 개요목표 설정: 현실적인 점수 목표 수립 (예: 80점 이상 목표)과목별 공부법: 기본 개념 + 문제풀이 반복 학습모의고사 활용법: 매주 실전 감각 익히기시간 관리: 하루 10~12시간 집중 학습 (오전 이론, 오후 문제풀이)멘탈 관리: 체력 유지 및 동기 부여 전략 (운동, 휴식, 보상 시스템 활용)2. 1~30일: 기본 개념 완성 & 기초 다지기✅ 1단계: 공부 계획 수립 ..

자동차 정비사로 취업하거나 경력을 쌓기 위해서는 관련 자격증을 취득하는 것이 필수적입니다. 본 글에서는 자동차 정비사 자격증의 종류, 응시 조건, 시험 일정 및 취득 방법 등을 정리하여 안내해 드리겠습니다.목차1. 자동차 정비사 자격증 종류 및 단계별 취득 방법2. 자동차 정비사 자격증 시험 과목 및 비용3. 자동차정비기능사, 산업기사 및 기사 시험 일정 (2025년)4. 과정평가형 자격 취득 방법5. 자격증 취득 후 취업 및 진로6. 마무리 및 추가 팁1. 자동차 정비사 자격증 종류 및 단계별 취득 방법자동차 정비사 관련 주요 자격증은 아래와 같이 세 단계로 구분됩니다.자격증난이도응시 자격자동차정비기능사초급제한 없음 (누구나 가능)자동차정비산업기사중급관련 학과 전공(2년제 이상), 기능사 취득 후 1년..